Test Máxima Frecuencia Cardíaca – B.SWEETENHAM

NatacionTotal te trae en el día de hoy otra nueva entrega de artículos traducidos del libro “Championship Swim Training” de los entrenadores Bill Sweetenham & John Atkinson, esta vez te presentamos el Test para sacar  la Máxima Frecuencia Cardíaca, muchos de ustedes ya han visto varios artículos de trabajos de frecuencia cardíacas con el nombre “series australianas de frecuencia cardíacas” o similares, ahora gracias a este test podrás encontrar el pulso máximo de tus nadadores y poder llevar a cabo esas series con una mayor exactitud a la que venias logrando.


Test Máxima Frecuencia Cardíaca
(Maximum Heart-Rate Test)

 

Los nadadores deben saber su frecuencia cardíaca máxima para poder monitorear sus entrenamientos de manera más precisa. El test de la máxima frecuencia cardíaca establecerá este valor. Un nadador podrá tener diferentes pulsaciones máximas para los diferentes estilos. Las pulsaciones máximas a veces son registradas en algunos sets de entrenamiento. Los nadadores y entrenadores deberán monitorear la frecuencia cardíaca en todo los sets de entrenamiento.


Entrada en calor

Antes de cada test de frecuencia máxima, los nadadores deberán hacer la misma entrada en calor, tal vez usando el siguiente ejemplo:

 

  • 200m nado a elección @3’
  • 200m crol @3’, construyendo desde lo cómodo hacia un ritmo moderado. (Aproximadamente 30 bbm)
  • 200m IM @3’30”
  • 4 x 50m a elección 25m patada, 25m nado @1’
  • 100m estilo principal, construir la velocidad @1’45”
  • 5 x 50m, 15m explosivos, 35m distancia por brazadas (DPS) @1’

 


Test Set

El set esta conducido a llevarlo a cabo todo en el mismo estilo (no están permitidos los driles técnicos).  Hay unas diferencias del test para los nadadores de 200m o más, de los de 50/100m.

 

Test para nadadores de 200m o de mayor distancia

2 x  100m construyendo hacia el máximo esfuerzo

Intervalo de descanso (RI), 15 segundos cada 100m, y los nadadores deberán tomar su frecuencia cardíaca (HR)

3 x  100m ritmo de carrera, RI 10 segundos. Tiempo objetivo: PB más 4 segundos o más rápido por cada 100m. Los nadadores deberán tomar su HR en cada 100m.

3 x  50m ritmo de carrera, RI 10 segundos (Si se requiere). La cantidad de 50m nadados puede extenderse si se requiere.

400m recuperación, luego vuelta a la calma.

 

Test para nadadores de 50m o 100m

1 x  100m construyendo hacia el máximo esfuerzo

1 x  100m ritmo de carrera, RI 10 segundos. Tiempo objetivo: PB más 2 segundos o más rápido.

Descansar 15 segundos cada 100m y los nadadores deberán tomar su HR en cada 100m.

4 x 50m ritmo de carrera, RI 10 segundos. (Nadar cuatro si se requieres).

50m de nado extra puede ser adherido si se requiere. La cantidad de 50m nadados puede extenderse si se requiere.

400m recuperación, luego vuelta a la calma.

 

El test de máxima frecuencia cardiaca podrá llevarse a cabo de forma regular una vez al mes o incluso dos veces al mes. Los nadadores deberán recordar todas las frecuencias cardiacas para controlar todos los sets de entrenamientos y buscar un nuevo nivel de nado.


DETERMINAR SI LA FRECUENCIA MAXIMA SE HA ALCANZADO

Cuando la frecuencia cardiaca cae luego de cada repetición de nado, el set debe finalizar. A continuación el resultado del test llevado a cabo para nadadores de 200m o mayor distancia.

 

100m construyendo hacia el máximo                178 ppm

100m construyendo hacia el máximo                184 ppm

100m objetivo PB + 4 segundos                           188 ppm

100m objetivo PB + 4 segundos                           192 ppm

100m objetivo PB + 4 segundos                           195 ppm

50m objetivo mitad de los 100m nado              196 ppm

50m objetivo mitad de los 100m nado              192 ppm

 

Como se puede observar el primer 50m la frecuencia cardiaca sigue aumentando, entonces el set continua. Luego en el segundo 50m la frecuencia cardiaca decae por ende el set finaliza.

En el caso que en el segundo 50m la frecuencia cardiaca hubiese seguido aumentando se hubiese continuado en un tercer 50m, y así sucesivamente hasta que la frecuencia cardiaca decaiga.


 

Referencias:

bbm = Pulso menos la máxima frecuencia cardiaca (Beats below máximum heart rate)

@ = Incluido

Ppm = Pulso por minuto.

HR = Frecuencia Cardiaca (Heart Rate)

IM = Combinado individual (Individual Medley)

PB= Mejor marca personal  (Personal Best)


Fuente:

“Championship Swim Training” – B. Sweetenham & J. Atkinson (2003);  Chapter 2 Benchmark Test Set’s ; Page 26 to30.

 

#PMLVC

Member & Coach American Swimming Coaches Association (ASCA)

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