PATEAR CON ALETAS – B.SWEETENHAM

NatacionTotal te trae en el día de hoy otra nueva entrega de artículos traducidos del libro “Championship Swim Training” de los entrenadores Bill Sweetenham & John Atkinson, esta vez te presentamos uno de los artículos mas ricos con la cuestión accesorios, “Patear con aletas”.


Patear con aletas (Kicing with flippers)

El entrenador deberá restringir la cantidad de trabajos realizado con aletas a cada nadador. Las aletas pueden trabajar bien en repeticiones de poco descanso (short-rest) y sets de sprint. Una patada fuerte es extremadamente importante en un nadador de velocidad. El uso de las aletas no debe exceder el 50 por ciento del tiempo total de cualquier actividad.

Una pregunta que todos los entrenadores deben considerar es si el uso de aletas mejora la habilidad de patada de los nadadores.  Creemos que las aletas proporcionan estabilidad a la parte superior del cuerpo del estilo. Otra pregunta para los entrenadores es si hay alguna prueba de que usar aletas mejora la patada. Creemos que la resistencia de la patada con una malla de carga o un cinturón mejorara la habilidad de la patada.

Sugerimos a esos entrenadores que construyan la resistencia de la patada dentro de sus programas y sigan ese tipo de trabajo de velocidad de patada con aletas. Patear con aletas Permitirá a los nadadores patear una mayor distancia en un período más corto,  pero no estamos seguros de que hacerlo mejorará la patada de los nadadores.

 


Sets de patada
Sugerimos que los nadadores y entrenadores frecuentemente evalúen los trabajos de piernas realizados en el entrenamiento, ya que evaluarían todas las formas en la capacitación realizada en los entrenamientos. Anotar el tiempo de todas las repeticiones, contar el número de patadas de pecho o mariposa hechas en cada set, registrar el pulso en todas las repeticiones, y comparar esta información en los sets de patada en todos los entrenamientos.

 

Sets de patada – Endurance

1 Bloque

1000m FS Kick, tiempo objetivo igual o mejor que la PB 1500m FS.

200m nado fácil

600m FS Kick, tiempo objetivo igual o mejor que la PB 800m FS.

200m nado fácil

300m patada estilo principal, objetivo a vencer -> PB 400m

200m nado fácil

150m patada estilo principal, objetivo a vencer -> PB 200m

200m nado fácil

(2050m patada, 2850m total set)

 

1 Bloque

600m patada estilo principal, objetivo 9:00 o más rápido.

200m nado fácil

400m patada estilo principal, objetivo 6:00 o más rápido.

200m nado fácil

200m patada estilo principal, objetivo 3:00 o más rápido.

200m nado fácil

100m patada estilo principal, objetivo PB +20 segundos.

(1300m)


En los siguientes sets de patada, las repeticiones son cronometradas y se debe sacar el promedio. La próxima vez que el nadador haga el set, el objetivo a vencer será el tiempo promedio que hayan registrado la última vez que él o ella realizaron el set.

Sets

  • 20 x 100m patada del estilo principal @2:00, mantener el ritmo                       (2000m)
  • 4   x 400m FS kick @8:00                                                                                            (1600m)
  • 8   x 200m patada del estilo principal @3:00, manteniendo el ritmo en todo  (1600m)
  • 16  x 100m patada del estilo principal @1:50, manteniendo el ritmo en todo  (1600m)
  • 2   x 800m patada @16:00, manteniendo el ritmo en todo                                   (1600m)
  • 5   x 300m patada, apuntando a mejorar el tiempo de PB 400m @7:00           (1600m)
  • 8   x 150m patada @3:00, manteniendo el ritmo en todo                                     (1600m)

Sets de calidad (Quality Kick Sets)

2 Bloques

200m patada del estilo principal máximo esfuerzo @4:00

100m nado fácil @1:40

2 x 100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

100m nado fácil @1:40

4 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

100m nado fácil

(1200m patada calidad, 1800m total set)

 

4 Bloques

100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:30

50m patada del estilo principal más rápido que la mitad del 100 patada @1:15

2 x 25m patada del estilo principal más rápido que la mitad del 50 patada @45”

100 nado fácil @1:40

4 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

100 nado fácil

(800m patada calidad, 1200m total set)

 

8 Bloques

150m patada del estilo principal @3:00, 50m máximo esfuerzo, 50m distancia      por patada (DPK), 50m máximo esfuerzo.

(800m patada calidad, 1200m total set)

En los siguientes sets de patada, el entrenador deberá anotar los tiempos de las repeticiones y calcular el promedio. La próxima vez que el nadador haga el set, deberá buscar vencer el tiempo promedio registrado la última vez que él o ella lo haya hecho.

1 Bloque

10 x 75m patada manteniendo tiempo de nado de PB 100m o más rápido. @2:00.

(750m patada calidad)

1 Bloque

6 x 100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @4:00

(600m patada calidad)

 

2 Bloques 

100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

50m nado fácil @50”

2 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

50m nado fácil @50”

2 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @30”

50m nado fácil

(600m patada calidad, 900m total set)

 

1 Bloque

10 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

(500m patada calidad)

 

1 Bloque

8 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:30

(400m patada calidad)

 

1 Bloque

6 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:10. Incluir a todos los 50m nado apuntando al tiempo del PB 400m.

(300m patada calidad)


 Sets de velocidad (Speed Kick Sets)

El entrenador deberá nuevamente registrar los tiempos, sacar el promedio. Para que el nadador como en los casos anteriores mejore su tiempo que haya registrado anteriormente.

1 Bloque

20 x 25m patada máximo esfuerzo @45”

(300m patada calidad)

 

1 Bloque

16 x 25m patada power sprint con aletas @45”

(300m patada calidad)

 

1 Bloque

4 x 50m patada máximo esfuerzo @1:00

4 x 25m patada máximo esfuerzo @1:00

(300m patada calidad)

 

10 Bloques

75m DPK @1:30

25m máxima patada @1:00

(250m velocidad patada, 1000m total set)

 

10 Bloques

25m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

75m patada del estilo principal. DPK @1:45

(250m velocidad patada, 1000m total set)

 

10 Bloques

25m desde abajo (FAP) con 15m subacuático de espalda máximo esfuerzo, 10m sobre la superficie patada de mariposa sostengo de espalda

(250m velocidad patada)

10 Bloques

25m desde arriba (FAD) con 15m subacuático máximo esfuerzo, 10m sobre la superficie patada de mariposa.

(250m velocidad patada)

 

6x Bloques

50m DPK @1:30

25m patada máximo esfuerzo @1:00

(150m velocidad patada, 450m total set)


Fuente:

“Championship Swim Training” – B. Sweetenham & J. Atkinson (2003);  Chapter 11 Kick and Pull Training – Kicking with Flippers ; Page 163 to165.

#PMLVC

 

Member & Coach American Swimming Coaches Association (ASCA)

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